cviky na krční páteř a záda
Vnímejte uvolnění v oblasti zad a soustřeďte se jen na svůj dech. S každým výdechem nechte klesat svá záda níže a níže k zemi. Po 15 vteřinách se vraťte do výchozí polohy a cvik opakujte. Pokud vám uvedené cviky nepomohou, nebo se bolesti dokonce zhoršují, navštivte co nejdříve lékaře.
Protažení krční páteře. Jak na to: Nafouknutý overball držte v obou dlaních za hlavou. S výdechem tlačte hlavou mírně vzhůru do overballu a napřimujte páteř. Netlačte rukama proti hlavě. Efekt: Nacvičíte správné držení hlavy a aktivujete svaly na zadní straně krku. Druhý cvik: Uvolnění zápěstí Cvik desátý - krční páteř. 1) Sedneme si na zem, nebo na židli a ruce spojíme za hlavou. 2) V této pozici silně zatlačíme hlavou spojeným rukám. 3) Napočítáme do deseti a tlak povolíme. 4) Cvik opakujeme 10x . Cvik jedenáctý - krční páteř. 1) Sedneme si na zem, nebo na židli a jednu ruku položíme doprostřed čela. Cviky na krční páteř. Ruce si dejte za hlavu a vzpřímeně se posaďte, přičemž se snažte držet trup v rovině. Následně hlavu co nejvíce předkloňte a otáčejte jí kolem osy páteře střídavě na jednu a druhou stranu. Ruce si dlaněmi položte na ramena tak, aby vaše prsty směřovaly k lopatkám a lokty byly vytočenéLehněte si na záda na stůl nebo postel se spodní částí krku v souladu s hranou. Pomalu a jemně spusťte hlavu dozadu a nechte ji viset. Pokud se tím vaše bolest zhoršuje, nepokračujte. Držte tuto pozici 1 minutu, pak si dejte 1 minutu odpočinku a opakujte 5 až 15krát. 2. Zaklonění hlavy + zvedání hlavy